Елементи техніки стрільби з лука

  1. Надягання і зняття тятиви
  2. Техніка стрільби
  3. Встановлення стріли на лук
  4. Стійка
    • послідовність виконання стійки
    • положення стрілка при робочій стійці
    • положення ніг
    • положення тулуба
    • положення голови
    • положення руки, що утримує лук
    • положення кисті на рукоятці
  5. Класифікація варіантів хвату
    • види хвату
    • положення руки, що тягне тятиву
    • прицілювання
  6. Схема прицілювання
  7. Обробка пострілу
  8. Управління диханням
  9. Підготовка до наступного пострілу

Надягання і зняття тятиви
 

Розглянемо найбільш поширені в нашій країні і за кордоном раціональні способи надягання і зняття тятиви. Основна перевага цих способів — недопущення скручування плечей лука при його згинанні. Надіньте тятиву на нижнє плече і, тримаючи в лівій руці верхню петлю, а в правій — лук за верхнє плече (ближче до вушка), протягніть праву ногу між луком і тятивою. Зафіксуйте нижній кінець плеча лука до зовнішньої поверхні лівого черевика, а задню поверхню рукоятки — до задньої поверхні правого стегна. Зігніть лук, натиснувши правою рукою на передню поверхню верхнього плеча, і надіньте на вушко іншу петлю тятиви. Слідкуйте, щоб рух правої руки відбувався в робочій площині лука.

Техніка стрільби

Під технікою спортивної вправи розуміють найбільш раціональний спосіб її виконання. Стрільба з лука — це керований руховий навик: система узгоджених рухів, що забезпечують раціональну взаємодію внутрішніх і зовнішніх сил задля досягнення високого результату.

Навчання техніці — це створення і вдосконалення процесів управління рухами стрілка. Хоча техніка може відрізнятися через індивідуальні особливості, базові елементи складають певну систему. Стрілець має прийняти положення, яке мінімізує коливання тіла і лука, легко відтворюється перед кожним пострілом та сприяє роботі м’язів протягом усього змагання.

Комплекс включає: виготовлення, прицілювання, обробку пострілу, управління диханням та підготовку до наступного пострілу.

Встановлення стріли на лук

Перед пострілом стріла вставляється хвостовиком у гніздо тятиви і вкладається на поличку. Для спортсменів, які застосовують клікер, стріла вводиться і під нього. Лук утримують лівою рукою горизонтально або з невеликим нахилом вікна рукоятки.

Стрілу беруть правою рукою ближче до оперення, вставляють хвостовик у гніздо, середню частину кладуть на нижній виступ вікна, вводять під клікер і опускають на поличку. Важливо щоразу контролювати, щоб направляюче перо було звернене від лука. З міркувань безпеки вставляти стрілу дозволено лише на лінії стрільби і при спрямуванні лука в бік мішені.

Стійка

Стійка визначається положенням ніг, тулуба, рук і голови відносно напрямку стрільби. Вона має бути природною і незмінною від пострілу до пострілу, від серії до серії.

Вихідна стійка

Положення стрілка в стані готовності до розтягування лука. Послідовність дій:

  • прийняти стійку: визначити положення ніг, тулуба, голови; встановити стрілу на луці;
  • визначити положення руки, що утримує лук (кисть, хват), і руки, що тягне (захоплення тятиви, орієнтація тятиви);
  • зафіксувати положення плеча та передпліччя;
  • оцінити умови підготовки.

Робоча стійка

Після перевірки вихідного положення стрілок розтягує лук до торкання тятивою передньої поверхні підборіддя. Кисть максимально наближена до шиї; передпліччя і плече утворюють гострий кут майже в одній горизонтальній площині. Розтягування здійснюється задніми пучками дельтоподібного м’яза та м’язами, що відводять лопатку назад. Після уточнення прицілювання і дотягування стрілок готовий до пострілу.

Положення ніг

Стрілець стає лівим боком до мішені; ноги — на ширині плечей, паралельно або з незначним розведенням носків. Це забезпечує стійкість у фронтальній та сагітальній площинах і обмежує зайві рухи у кульшових суглобах.

Види стійок: відкрита, бічна, закрита. ЗЦТ — загальний центр ваги.

Положення тулуба

Тулуб — один з базових елементів стійки. Має бути стійким, одноманітним і природним, без згинань і скручувань. Корпус вертикальний, із легким нахилом уперед.

Положення голови

Голова повернута до мішені з невеликим нахилом у бік спини. Підборіддя трохи підняте — це зручно для розміщення кисті тягнучої руки. Під час навчання тренер може коригувати положення голови.

Положення руки, що утримує лук

Ліва рука бере участь у наведенні та утриманні лука під час прицілювання. Вимоги:

  • тиск кисті на рукоятку має проходити в площині пострілу; точка прикладання — постійна від пострілу до пострілу;
  • ланки руки не повинні заважати вільному проходженню тятиви до повного сходу стріли з лука;
  • положення руки забезпечує максимально можливе розтягування і чисте проходження тятиви в момент пострілу.

Чим далі осі суглобів від площини пострілу, тим більше навантаження на м’язи плечового пояса; доцільно наближати руку до напрямку стріли.

Положення кисті на рукоятці (хват)

Основні вимоги до хвату:

  • мінімальна площа зіткнення рукоятки з кистю;
  • напрям сили тиску проходить через променезап’ястковий суглоб;
  • згиначі пальців по можливості розслаблені; якщо беруть участь — стискають рукоятку щоразу з однаковою силою;
  • центр прикладання сили завжди потрапляє в те саме місце рукоятки.

Класифікація хватів

  • За розташуванням променезап’ясткового суглоба щодо площини тятиви: дрібний та глибокий.
  • За характером роботи кисті: з обхватом або без обхвату рукоятки (обхват — жорсткий чи вільний).
  • За розташуванням і роботою пальців.

Низький хват: рукоятка впирається в долоню, навантаження на променезап’ястковий суглоб; легко утримувати, але велика площа контакту ускладнює стабільність кута вильоту.
Високий хват: лук утримується шийкою рукоятки у виїмці між великим і вказівним пальцями.

Рекомендації:

  • використовувати вільний хват для самоустановки лука під дією сил розтягування;
  • зменшити тертя в точці дотику (гладка, тонша рукоятка);
  • при жорсткому хваті розташовувати кисть так, щоб умовний центр зап’ясткових суглобів лежав на лінії сили розтягування; забезпечити вільне обертання розслабленням м’язів.

За двох варіантів перевага — вільному хвату. При перерозгинанні в лікті, щоб уникнути ударів тятивою, виконуйте складний обертальний рух рукою. Кисть, передпліччя і плече під час утримання мають лежати на одній прямій у площині пострілу. Після пострілу рука природно відходить у бік мішені вздовж цієї площини.

Рука, що тягне тятиву

Права рука тягне тятиву; зупинка можлива лише в період попереднього прицілювання. Прицілювання відбувається на фоні повільного, ледь помітного руху цієї руки.

Захоплення тятиви

Виконується вказівним, середнім і безіменним пальцями. Тятива на перших (нігтьових) фалангах, ближче до суглобів; стріла — між вказівним і середнім; навантаження рівномірне. Середній, довший палець злегка зігнутий у другому суглобі. Для розподілу навантаження використовують напалечник.

Прикладка кисті

  • тятива розміщується перпендикулярно до пальців;
  • хвостовик не затискається між пальцями;
  • уникати неправильного розміщення пальців; можливе використання додаткової накладки під пальцями;
  • пальці випрямлені; навантаження розподілене рівномірно.

Великий палець і мізинець у утриманні тятиви не беруть участі. Поширені способи прикладки:

  • підщелепний — великий палець притискається до долоні;
  • зашийний — великий палець відводиться і притискається передньою поверхнею до шиї;
  • защелепний — відводиться і притискається до задньої поверхні нижньої щелепи.

Прицілювання

Прицілювання

Прицілювання — наведення лука в мішень і утримання цього положення до моменту пострілу. Складається з візуальної оцінки прицільних пристроїв і дій, що спрямовують та утримують лук, стрілу й тятиву.

Контроль під час прицілювання:

  • суміщення лінії прицілювання з точкою прицілювання;
  • проекція тятиви відносно площини стрільби;
  • збереження бази стрілка.

Найпоширеніше — постійна відстань від ока до хвостовика стріли (база) завдяки щільній прикладці кисті під підборіддя з фіксацією тятиви у двох точках (підборіддя, кінчик носа). Деякі спортсмени використовують «ґудзик» на тятиві для точнішої фіксації. Не допускається нещільне змикання зубів (це збільшує базу і піднімає траєкторію).

Друга точка — мушка прицілу (на рукоятці або виносній лінійці), що переміщується по вертикалі та горизонталі. Мушка має проектуватися через тятиву по геометричній осі рукоятки.

Рекомендована послідовність прицілювання

  • прийняти робочу стійку до початку уточнення прицілювання;
  • зафіксувати положення голови (м’язи шиї й спини) так, щоб лінія прицілювання проходила через око, тятиву, мушку і мішень та збігалася з площиною пострілу;
  • зберігати постійну базу (щільно «завести» кисть під нижню щелепу);
  • розташування пальців на тятиві не повинно виводити її з площини пострілу та змінювати силу розтягування;
  • уникати завалу лука; за потреби контролювати кут нахилу;
  • контролювати напрямок стріли; поєднання по висоті — легким нахилом тулуба;
  • раціоналізувати рухи для скорочення часу обробки пострілу; бажано не мружити друге око — менше зорове стомлення, чіткіша мушка; фокус — на мушці.

Обробка пострілу

Остання фаза розтягування, прицілювання і дотягування, що закінчується відходом стріли від тятиви. Алгоритм: підняти лук, навести мушку в центр мішені, утримуючи спрямованість, відновити повільне дотягування; коли стріла виходить з-під клікера, за умови незмінної спрямованості — виконати відрив тятиви. Звук клікера слугує сигналом до звільнення тятиви до повного відділення від підборіддя.

Дії при випуску тятиви

Пальці після пострілу рухаються в напрямку площини пострілу; тятива має йти лише від підборіддя. Працюють обидві руки: ліва нарощує тиск на рукоятку в бік пострілу, допомагаючи правій, але не підміняючи її; лук переміщується в напрямку пострілу без збивання наведення, права рука відходить назад.

Управління диханням

Перед прийняттям вихідної стійки дихайте спокійно, трохи поглиблено; ближче до початку розтягування — поверхневіше. Обробку пострілу виконують на затримці дихання на піввидиху. Природна пауза після видиху (2–3 с) може бути недостатньою — затримайте дихання трохи раніше, продовживши паузу до 10–12 с, необхідних для обробки. Правильне дихання, узгоджене з ритмом стрільби, знижує стомлення.

Підготовка до наступного пострілу

Комплекс дій після пострілу, що забезпечує відновлення, аналіз і прийняття рішення щодо корекції. На весь цикл підготовки і постріл у середньому відводять до 50 секунд.

Після пострілу збережіть позу і положення лука до моменту попадання стріли в мішень; позначте постріл (біноклем або візуально на коротких дистанціях) і проаналізуйте його. Якщо причина похибки встановлена — виправте її; якщо ні — виконайте наступний постріл і повторно проаналізуйте.

Послідовність дій:

  • позначка попадання стріли в мішень;
  • збереження пози;
  • аналіз пострілу;
  • прийняття рішення щодо корекції або збереження налаштувань.
  • відновлення сил, витраченихх на постріл.
    Продовженння статі читайте тут  Техніка стрільби з лука. Частина друга.