Ритуал натягування тятиви поділяється на фази з короткочасними зупинками та перевіркою виконання задач, які ставляться для них.

Перша фаза

Лук на рівні поясу. Перевірка якості упору та захоплення тятиви легко натягнутого лука. Мета — забезпечення максимально можливої одноманітності середньої точки упору та якості захоплення тятиви.

Друга фаза

Три точки: лікоть, хвостовик, точка упору — на рівні носа. Мета — «встановлення» плечових суглобів у максимально нижнє положення, уникнення напруження «зайвих» м’язів, зменшення витрат енергії та часу для натягування лука і налаштування на подальші дії.

Третя фаза

Спокійне натягування тятиви вздовж руки з «фіксацією» кисті та «встановленням» правої лопатки. Мета — забезпечення одноманітності кінематики плечового поясу, «встановлення» лопатки, фіксація тятиви на підборідді, фіксація «кістка до кістки» другої фаланги пальця під щелепою, проектування тятиви відносно руків’я та підготовка до наступних дій. До «розширення» переходять лише після зникнення грубих коливань.

Небажані рефлекси

Різкий рух рук у момент пострілу може сформувати небажані умовні рефлекси — «сіпання» та «паніку мішені». Вони варіюються від легкого погіршення стійкості до повної втрати навичок стрільби. Для профілактики використовують спеціальні прийоми: «розширення», «зрив», клікер та «післядію».

Рекомендована послідовність навчання

  1. Випуск тятиви способом «зрив».
  2. Опанування прийомів «розширення» та «післядія».
  3. Стрільба з «клікером».

Випуск способом «Зрив»

Використовується будь-який лук. Нижнє плече впирається в підлогу, верхнє утримується рукою. Захопіть тятиву у верхній частині та уявіть силу 10 кг. Поступове розслаблення пальців від 11 кг до «критичної межі» призводить до несподіваного зриву. Правильний «зрив» супроводжується природним «відходом» рук і збереженням форми пальців.

Типові помилки

  • Помилка №1: пальці мляві — «морозиво на сонці».
  • Помилка №2: пальці прямі та напружені — «вибух на макаронній фабриці».
  • Помилка №3: кисть рухається убік, включається трицепс — «дельфін» або «гачок».

Методика тренування

Виконання імітацій пострілу під контролем зору, з гумовим джгутом, тренажером «петля» або луком із додатковою тятивою. Початок — луки силою 6–8 кг, короткі дистанції, без точки прицілювання. Потім — по мішенях, зі збільшенням дистанції.

  • Важливіше якість техніки, ніж точність попадання.
  • Уявляйте, що тятива «прорізає» пальці.
  • Асоціація з краплею меду допомагає налаштувати відчуття.
  • Для правильного відчуття застосовують пристрої «Розмикач», «Формастер».

Розширення

Передбачає мікрорухи: «дотягування-дотискання» правою рукою та «розширення-тиск» лівою. Увага зосереджується на відчуттях у лопатці та руків’ї, а не на прицілюванні. Стрільба з лука — складнокоординаційний вид спорту, а не спорт прицілювання.

Автор методики — Калініченко Олександр Миколайович, кандидат педагогічних наук.