Стрільба з луку потребує витривалості. Для випуску кожної стріли у розпал змагань потрібна фізична сила та витривалість. На змаганнях, залежно від формату, передбачається випуск від 60 до 100 стріл. Деякі турніри тривають протягом кількох днів із кількома раундами на вибування. Без відповідної підготовки стрільба може стати виснажливою.
Навіть якщо ви не тренуєтесь для змагань, підвищення витривалості допоможе вам стати кращим лучником. Сила покращує працездатність та запобігає отриманню травм. Ось кілька способів підвищити вашу витривалість та силу.
Стріляйте якомога частіше
Один із простих методів розвинути витривалість — вистрілювати більше стріл. Повторення покращує продуктивність і підвищує витривалість. Але ставте перед собою реалістичні цілі та працюйте в межах можливостей. Надмірна старанність може призвести до травм і поганої форми.
Наприклад, почніть із 30 стріл на день кілька разів на тиждень. Додавайте по 10 стріл щотижня. Розбивайте тренування на серії, щоб підготуватись до турнірів.
Цілеспрямована практика
Витривалість — це не кількість стріл, а збереження контролю за кожним пострілом. Тому кожну стрілу слід випускати цілеспрямовано. Головні тренери збірної США Кісік Лі та Кріс Вебстер радять приділяти увагу також фізичній підготовці.
Вправи СФП допомагають лучникам розвивати силу, гнучкість і витривалість. Наприклад, утримуюча вправа: розтягніть лук, утримуйте 30 секунд, потім зробіть випуск і відпочиньте вдвічі довше.
Не пропускайте кардіо
Окрім стрільби, лучники багато ходять. Змагання часто складаються з піших прогулянок або тривалого стояння. Кардіо — ходьба, біг, вело чи туризм — допоможе витримати навантаження й поліпшити результат.
Розминка та заминка
Стрільба задіює м’язи, які треба готувати. Робіть швидку розминку перед тренуванням і розтяжку після. Це скоротить час відновлення і підвищить гнучкість.
Знайдіть час для відновлення
Відпочинок не менш важливий, ніж тренування. Він дозволяє тілу зцілюватися і запобігає травмам. Без відновлення результатів не буде. Поступово збільшуйте навантаження і залишайте достатньо часу для відпочинку.
Витривалість не створюється миттєво. Це повільний прогрес, що потребує зусиль. Але результат вартий того.
