Ритуал натягивания тетивы делится на фазы с кратковременными остановками и проверкой выполнения задач.

Первая фаза

Лук на уровне пояса. Проверка качества упора и ухвата тетивы легко натянутого лука. Цель — обеспечение максимально возможного однообразия средней точки упора и качества захвата тетивы.

Вторая фаза

Три точки: локоть, хвостовик, точка упора — на уровне носа. Цель — «установление» плечевых суставов в максимально нижнем положении, избежание напряжения «лишних» мышц, уменьшение затрат энергии и настройка на дальнейшие действия.

Третья фаза

Спокойное натягивание тетивы вдоль руки с «фиксацией» кисти и «установлением» правой лопатки. Цель — обеспечение единообразия кинематики плечевого пояса, фиксация тетивы на подбородке, «кость к кости» под челюстью, проектирование тетивы относительно рукоятки. К «расширению» переходят только после прекращения грубых колебаний.

Нежелательные рефлексы

Резкие движения рук в момент выстрела могут сформировать нежелательные условные рефлексы («подергивание», «паника мишени»), что приводит к ухудшению устойчивости и даже к утрате навыков. Для профилактики используют приёмы: «расширение», выпуск способом «срыв», стрельбу с «кликером» и «последействие».

Рекомендуемая последовательность

  1. Выпуск тетивы способом «срыв».
  2. Овладение приёмами «расширение» и «последействие».
  3. Стрельба с «кликером».

Выпуск способом «Срыв»

Используется любой лук. Нижнее плечо упирается в пол, верхнее удерживается рукой. Захват тетивы с воображаемым усилием 10 кг. Постепенное расслабление пальцев от 11 кг до «критической точки» вызывает неожиданный срыв. Признак правильного выстрела — естественный «уход» рук в направлении последних усилий и сохранение формы пальцев.

Типичные ошибки

  • Ошибка №1: пальцы вялые — «мороженое на солнце».
  • Ошибка №2: пальцы прямые и напряжённые — «взрыв на макаронной фабрике».
  • Ошибка №3: кисть уходит в сторону, напрягается трицепс — «дельфин» или «крючок».

Методика тренировки

Имитируйте выстрел под контролем зрения, используйте резиновый жгут, тренажёр «петля» или лук с дополнительной тетивой. Начинайте с лёгких луков (6–8 кг), на коротких дистанциях без прицела. Далее — по мишеням и с увеличением дистанции.

  • Важно качество техники, а не попадание.
  • Представляйте, что тетива «прорезает» пальцы.
  • Ассоциация с каплей мёда помогает ощущению «вязкости».
  • Для правильных ощущений используют устройства «Разъединитель» и «Формастер».

Расширение

Заключается в микродвижениях: «дотягивание-дожим» правой рукой и «расширение-давление» левой. Внимание сосредоточено на ощущениях в лопатке и рукояти, а не на прицеле. Стрельба из лука — это сложнокоординационный спорт, а не только спорт прицеливания.

Автор методики — Калиниченко Александр Николаевич, кандидат педагогических наук.