Обучение стрельбе из лука. Часть 2

6. Положение головы

Положение головы должно способствовать качественному зрительному восприятию прицельных приспособлений на фоне мишени за счёт установки головы в положение, обеспечивающее ориентацию глаз лучника относительно линии наилучшего видения.

Педагогический приём: представить надетый на голову головной убор в форме конуса. Воображаемое окончание конуса направить вперёд к мишени и немного влево. Запомнить позицию головы для последующего воспроизведения уже с натянутым луком. Мышцы шеи и лица — расслаблены.

7. Фиксация (постановка на якорь)

Цель фиксации — обеспечение максимально возможного однообразия расстояния от глаза до стрелы.

Контролировать однообразие фиксации в трёх точках:

1. фиксация тетивы в конкретной точке перед челюстью;
2. фиксация (кость к кости) второй фаланги указательного пальца под челюстью;
3. касание тетивы к носу.

Педагогический приём: представить или реально выполнить удержание кончика платка или банкноты, зажатой между челюстью и второй фалангой указательного пальца. Сделать несколько выстрелов с установкой не допускать «падения» зажатых предметов до момента выстрела.

Существует тенденция к обеспечению более «вертикального» положения головы за счёт переноса фиксации на боковую часть челюсти. При этом улучшается кровообращение головного мозга, вестибулярный аппарат занимает более естественное положение, что способствует однообразию вертикали лука.

Не голову тянуть к тетиве, а предплечье с кистью как единый блок заводить к подбородку.

8. Кинематика плечевого пояса

Приём заключается в максимально возможном использовании структуры скелета (а не мышц!) лучника. Это снижает количество мышц, задействованных в выстреле, упрощает управление и обеспечивает однообразие осанки как при отдельных выстрелах, так и при усталости.

Педагогические приёмы и установки:

• Удерживать плечи в максимально низком положении.
• Выполнить упражнение подъёма и опускания плеч, запомнить разницу ощущений для правильной «позиции» плеч.
• Не прогибая спину и не отводя плечи назад, поднять голову и грудь вверх, опуская лопатки вниз.
• Для правильного положения плеча представить доставание монеты из глубокого кармана.
• Перед зеркалом поднимать руки до уровня плеч, контролируя, чтобы плечи оставались внизу.
• Левое плечо и левая (вооружённая) рука — ниже стрелы.
• Поддерживать стабильность «треугольника»: правое плечо — левое плечо — подбородок.
• Правая рука и предплечье — единое целое; линия предплечья направлена в точку упора.
• Сзади локоть должен быть в плоскости лука и стрелы («Локоть и предплечье позади стрелы!»).
• Линия вооружённой руки совпадает с линией плеч.
• Наведение на цель осуществляется системой «туловище–рука», а не только движением в плечевом суставе.
• Поддерживать баланс 50/50 между мышцами левой и правой частей плечевого пояса.

9. Постановка правой лопатки

Это важный элемент техники, так как качество его освоения существенно влияет на формирование двигательных навыков лучника.

Автор методики — Калиниченко Александр Николаевич, кандидат педагогических наук.