10. Затаивание дыхания
Затаивание дыхания должно способствовать обеспечению устойчивости системы «лучник–лук». Оптимальным считается способ задержки дыхания на фазе «полувыдох». Лучник делает вдох в начале натяжения, а на фоне медленного выдоха задерживает дыхание от начала фиксации до момента «выстрел».
К информации: задержка дыхания на вдохе вызывает нежелательное лишнее напряжение скелетных мышц, а задержка на полном выдохе сопровождается нежелательным расслаблением мышц.
11. Прицеливание «стилем визирования»
Прицеливание заключается в обеспечении однообразия расположения на одной линии зрачка глаза, тетивы, прицела, частей лука и точки прицеливания с обязательным условием — соблюдения одинакового расстояния от глаза до стрелы.
Оптимально проецировать тетиву (с близкого расстояния она воспринимается как тень) на центральную часть лука правее мушки. Возможны и другие варианты — на внутренний или внешний край мушки. Главный принцип — однообразие!
Зрение фокусировать на точке прицеливания. Держать оба глаза открытыми, так как «зажмуривание» снижает остроту зрения примерно на 20%.
При необходимости вывода «ведущего» глаза из акта прицеливания пользоваться полупрозрачной шторкой молочного цвета.
Выяснить, какой глаз является «ведущим», или как реально осуществляется прицеливание (как проецируется тетива относительно мушки), можно с помощью приема: натягивание лука без стрелы с прицеливанием в глаз тренера.
Желательно, чтобы тетива и рукоять были контрастных цветов. В то же время рекомендуется избегать излишнего внимания начинающих к точности прицеливания. Для этого применяются упражнения: имитация выстрела с резиновым жгутом, стрельба без прицела, без точки прицеливания, с закрытыми глазами, а также использование прицелов, которые затрудняют или «размывают» момент «точного» прицеливания.
12. Контроль наклона лука
Отрицательное влияние нестабильности наклона лука возрастает по мере увеличения расстояния до мишени. Поэтому контроль однообразного наклона особенно важен при стрельбе на длинные дистанции. Чаще всего недостатки связаны со склонностью вращать правую кисть во фронтальной плоскости и неправильно выполненным упором. Проверять вертикальность лука нужно ещё до начала фазы «прицеливания».
Автор методики — Калиниченко Александр Николаевич, кандидат педагогических наук.
