Обучение начинается с рассказа о стрельбе из лука и наблюдения за образцовым выполнением выстрела тренером или опытным спортсменом. Обращается внимание на основные элементы техники лучника.
Последовательность обучения похожа на строительство домов. Сначала закладываются основы — положение ног, затем возводятся стены — осанка туловища, плеч, головы и т. п. В дальнейшем соблюдение подобного алгоритма упрощает запоминание и способствует выработке привычки выполнять «выстрел» по определённому ритуалу.
1. Положение ног
Положение ног должно обеспечивать максимально возможную устойчивость системы «лучник-лук». Оптимальным считается вариант, который называется «открытая стойка». Подобное расположение ног, с одновременной постановкой левой руки и плеч в одну линию, вызывает лёгкое скручивание туловища, способствует устойчивости системы «лучник-лук» и имеет преимущества при стрельбе в ветреную погоду. Колени расслаблены.
2. Положение туловища
Оптимальное положение туловища должно способствовать устойчивости системы «лучник-лук» и предотвращать искривление позвоночника. Грудная клетка опущена вниз, чтобы увеличить расстояние между тетивой и грудью. Для объяснения тонуса мышц туловища предлагается представить защитную реакцию на удар в живот. Точку «солнечного сплетения» нужно установить в центр тяжести тела за счёт постепенного наклона вперёд в поясничной части позвоночника. Наклон прекращается после появления ощущения, что большие пальцы ног прижались к полу. Возможен равномерный вариант распределения веса. Ягодичные мышцы слегка напряжены и сведены.
3. Упор
Упор должен обеспечивать однообразие средней точки упора в рукоятку лука и предотвращать возможные «скручивания» в любом направлении. Биссектриса угла, образованного линией большого пальца и линией жизни, совпадает с линией «водораздела» рукояти лука.
Рекомендуется использовать «ремешки» любой конструкции и позволять луку «вылетать в ремешок» после выстрела.
Упор фиксируется и уточняется ещё до начала подъёма лука при частичном натяжении.
4. Хват тетивы
Хват должен обеспечивать единообразие средней точки захвата тетивы и позволять выполнять большое количество выстрелов без вреда для кожи и суставов. Чтобы избежать проблем типа «падение стрелы с полки», рекомендуется захватывать тетиву чуть глубже, а во время натягивания и фиксации постепенно разгибать пальцы. «Не зажимать стрелу». «Давать стреле дышать».
5. Положение локтя
Оптимальное положение левого локтя должно предотвращать удары тетивой. Тетива в момент выстрела должна пройти как можно ближе к руке, но не коснуться её. Внутренняя поверхность сустава должна находиться в максимально вертикальном положении.
Автор методики — Калиниченко Александр Николаевич, кандидат педагогических наук.
