Тренировка силы руки удерживающей лук

Развитие руки, которая удерживает лук, не происходит в одночасье. Требуется много практики, тренировок и физического развития мышц, чтобы держать лук так же устойчиво, как профессиональные лучники на чемпионате мира. Хорошая новость в том, что вам не нужно быть профессионалом, чтобы научиться держать руку устойчиво во время стрельбы. С помощью всего лишь нескольких приемов вы можете улучшить стабильность и силу рук.


СНИЖЕНИЕ ВЕСА ЛУКА

Прежде чем вы начнете работать над удержанием руки в неподвижном состоянии, убедитесь, что лук не перегружен дополнительными аксессуарами, которые могут давать слишком большой избыточный вес, что будет препятствовать соблюдению правильной техники выполнения упражнений. Чтобы эффективно отработать технику использования лука, вам, возможно, придется снять некоторые стабилизаторы или их грузы. Цель - подобрать комфортный вес, который ваша рука сможет удерживать длительное время.


После того как вы облегчите свой лук, вы можете начать анализировать поведение вашей руки удерживающей лук во время выстрела. Когда инерция тяжелого лука исчезает, естественное положение руки удерживающей рукоять лука, подскажет вам в каком направлении стоит производить корректировку движений, что бы исправить проблему руки удерживающей лук.

СИЛА МЫШЦ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

Чаще всего стрелки замечают, что рука, удерживающая лук после некоторого количества выстрелов начинает «плавать», движение руки мешает стабильно удерживать лук неподвижно в одной плоскости. 

Это сигнализирует о недостаточной силе и выносливости мышц руки, которые удерживают руку параллельно земле. Асимметричный ход вытянутой вперед руки стрелка свидетельствует о дисбалансе в напряжении между мышцами предплечья и мышцами плечевого пояса. В обоих случаях вам нужна большая устойчивость мышц плеча. Обычно это решается упражнениями на целевую группу мышц и большим количеством тренировочной стрельбы. Можно заниматься в тренажерном зале или дома, главной задачей будет делать базовые и изолирующие упражнения на мышцы рук.

Помочь может даже столь простое упражнение, как толкание теннисного мяча в стену на расстоянии вытянутой руки, при этом делая небольшие круговые движения, что поможет активировать мелкие мышцы плечевого сустава, тем самым помогая добиться статической силы и выносливости мышц плеча.


ТРИЦЕПС

Другая распространенная ошибка, которую допускают лучники, - это сгибание руки внутрь  в локтевом суставе. Чаще всего это сопровождается горизонтальным раскачиванием руки из стороны в сторону. Следовательно, была неправильно подобрана сила натяжения лука, под силу мышц лучника в момент выбора. Если рука лучника при полном натяжении лука начинает дрожать и сгибается под нагрузкой, это говорит о том, что у лучника слабый трицепс - мышца-разгибатель задней группы плеча. За счёт трицепса происходит движение руки назад и приведение руки к туловищу.

Для тренировки трицепса не требуется специального спортивного инвентаря, достаточно будет добавить к тренировкам несколько подходов отжиманий с узкой постановкой рук, для укрепления трехглавой мышцы плеча. Если вы не можете сделать полное отжимание от пола, приступайте к облегченному варианту исполнения на коленях или от возвышающейся  поверхности.


Удержание руки в напряжении без движения, не сама цель. Напротив, вы должны указать руке четкое направление при наведении на цель, чтобы она оставалась неподвижной. Много практики вкупе с укрепляющими упражнениями, поможет вашей руке «идти своим курсом» и продолжать тянуться к цели.

Оригинал статьи: https://archery360.com/2020/11/10/how-to-develop-strong-bow-arm

141
JivoChat
Viber
Telegram
Допомога Online